バターコーヒーダイエットのビフォーアフターをブログで公開！効果が出るコツも紹介

私は3月に子供を出産しまして、そろそろ産後もっとも痩せる3ヶ月間が経とうとしております。

そんな私が産後直後に1ヶ月3キロ痩せた「バターコーヒーダイエット」の正しい知識をお伝えします。

バターコーヒーダイエット実施前後のビフォーアフター写真も公開しているので、参考になれば嬉しいです。

なお、妊娠中や産後のママは無理なダイエット・体重増加抑制は禁物です。

ママの痩せ過ぎは赤ちゃんにとってもよくないので、体の調子を整えて余計な脂肪を落としていきましょう。

バターコーヒーダイエットのビフォーアフター&体験談：1ヶ月で3kg減量

ビフォーアフター写真

まずは、バターコーヒーダイエットのビフォーアフター&体験談をお伝えします。

ヘルシーな妊婦生活を送っていましたが、13.5キロ太りました。

でも全ての検査に引っ掛からず、とっても元気な男の子を出産しました。

いま妊娠中の方は、あまり体重を気にしすぎず平穏にお過ごしください。

出産1ヶ月後までは過酷な生活なこともあって、モリモリ食べているのに自然と体重が落ちるので心配ありません。

▲産後1ヶ月でこんな感じです。

そしてこちらが現在。

バターコーヒーダイエットを実践して出産前の体重まであと4kgというところまで戻りました。

バターコーヒーを飲むおすすめの時間帯は朝7時！

規則正しい生活は良質な睡眠に直結しますので、私は朝7時にバターコーヒーを飲むようにしています。

また、朝コーヒーを飲むことでカフェイン摂取による減量効果も期待できます。

ちなみに、このブログの管理人は6ヶ月のコーヒーダイエットで14kg減量に成功しています。

私が実践したダイエット中の「マイルール」

ルールは簡単で、ダイエットを継続すること。

そのためにお昼と夜はバランスよく食事をとって、適度に体を動かします。

バランスよく食事を取るといっても、必要十分な栄養を取るよう「あすけん」のようなアプリを活用したり、お料理がお好きな方はざっと代表食材とその適量を頭に入れておくことをおすすめします。

▲「あすけん」はダイエットしたい・健康になりたい方のための食生活記録・改善アプリ。
食事画像判別AIなどにより食事の写真を撮るだけでも食生活を記録・栄養計算ができます。

適度な運動については、もちろんランニングやウェイトトレーニングは効果的です。

ただ、妊娠中の方や産後のママは に無理をしないでください。

お天気の良い日にカーテンを洗濯したり、こまめに水回りを掃除したり、バス停を一つ手前で降りる程度で良いです。

体を楽に動かして、綺麗な空気を吸いましょう。

ダイエット中によく食べていた&飲んでいたもの

基本は食べたいものをバランスよく食べるということ。

白米、パン、麺類、芋類などの炭水化物もしっかり食べて、お肉、魚などのタンパク質を適量、野菜、果物、副菜を豊富に取り入れてください。

ときどきお腹いっぱい食べても適量の範囲内です。

我が家はパルシステムなどのお惣菜をよくいただきますが、完全無添加で味も美味しく、成分表示も確かめられるので管理が楽です。

バターコーヒーダイエットで効果を出すコツ

繰り返しになりますが、バターコーヒーダイエットで効果を出すコツは継続することです。

他の2食はしっかり食べて、1日の必要なエネルギーとバランスを意識しましょう。

どなたにとっても無理なく、毎日のコーヒーにひと手間加えるだけで朝食がスキップできるはずです。

バターコーヒーダイエットとは？どんな効果があるの？

体脂肪を燃焼しやすい体にするダイエット方法

バターコーヒーダイエットとは、バターコーヒーと一緒に低糖質な食事をすることで、体脂肪を燃焼しやすい体にするダイエット方法です。

アメリカのIT起業家「デイヴ・アプスリー」が考案した方法と言われています。

仰々しく書いてあるブログも多いですが、要はセレブのダイエット方法がSNSでバズったということです。

しかし、こちらの著書は本記事の内容に反した情報も多いので、まずはバターコーヒーダイエットの正しい情報を理解していきます。

まず、ダイエットの基本としてお伝えしたい事は「慢性炎症を抑えてプチ断食しよう」ということ。

慢性炎症を抑えると効率的にエネルギーを消費できる

慢性炎症を抑えるには「毒（トランス脂肪酸など）の摂取」を控えます。

そうすることで効率的にエネルギーを消費できるとされています。

炎症は多くの病気の原因になるので、バターコーヒーダイエットに興味ない人もみんな気を付けたいところです。

プチ断食をするとお腹が空かない体になる

プチ断食で空腹時間を長くすることで、過食を防ぐホルモン「レプチン」が分泌されます。

この「レプチン」に敏感な体にしておけば、本当に食べ物が必要なときだけお腹が空くようになると言われています。

つまり、プチ断食を行うと「必要な分だけカロリーを摂取すればお腹が空かない体になる」ということです。

バターコーヒーダイエットはプチ断食を行う上で効果的

そして、プチ断食を行う上で効果的なダイエット法の一つが「バターコーヒーダイエット」です。

バターコーヒーダイエットのやり方は簡単で、朝食をバターコーヒーに置き換えるだけ。

バターコーヒーに含まれる良質な脂肪酸により、「レプチン」が分泌されて空腹になりにくくなります。

ただし、バターコーヒーを飲んだ後もお腹が鳴るのは「カロリーが必要」という体からのサインなので、その場合はしっかり食べて必要な栄養を取りましょう。

バターコーヒーに本当に必要なものは「良質な脂肪」だけ

まず、バターコーヒーの基本的な材料ですがグラスフェッドバターやMCTオイルと言われることが多いです。

しかし、本当に必要なのは「良質な脂肪」だけです。

コーヒーはなんでも良いので、インスタントコーヒーでも十分ダイエット効果が得られます。

妊娠・授乳中の方にはカフェインレスコーヒー（デカフェ）をおすすめします。

そして大事なのはバターですが、私はエシレバターを使っています。

▲贈り物にも人気のエシレバター

フランスのバターでお値段がすごく高いのですが、とーってもコクがあって美味しいんです！パンに塗って焼くと にしあわせになれます。

エシレバターは有塩と無塩がありますが、バターコーヒーダイエットに使用するなら無塩がおすすめ。

コーヒーの味を邪魔しないので毎日飲んでも飽きないですし、コクも増してコーヒーが美味しくなります。

エシレバター 100g ブロック 【フランス伝統の発酵バター】 (食塩不使用×1)

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ちなみに、バターは黄色ければ黄色いほど栄養価が高い（＝グラスフェッドなど）とされています。

なお、MCTオイルは「中鎖脂肪酸オイル」なので、ココナッツオイルでも代用可能です。

バターコーヒーの作り方

私はインスタントでバターコーヒーを作るので、カップにインスタントコーヒーを入れてお湯を注ぎます。

そこにエシレバターを0.5グラム入れます。

使用しているインスタントコーヒーですが、私はネスカフェのゴールドブレンドを使っています。

お好みでココナッツオイルを足したり、普通のバターに置き換えても同様の効果が期待できます。

ただし、加えるバターの量は脂肪酸の1日の摂取量から考えましょう。

取りすぎは当然体重増加につながるので注意が必要です。

バターコーヒーはコンビニでも買える

バターコーヒーをもっと手軽に飲みたい方は、コンビニで入手するのもおすすめ。

ファミリーマートから「バターコーヒー」と、これが飲みやすくなった「バターコーヒースイート」の2種類が税込198円で購入できます。

どちらのバターコーヒーにも「MCTオイル」「グラスフェッドバター」が使われています。

お近くにファミリーマートがない方は、コンビニのコーヒーと普通のバターで作っても問題ありません。

コーヒーダイエットで14kg減量に成功！ビフォーアフター写真も公開

6ヶ月のコーヒーダイエットで14kg減量に成功した体験談と、ビフォーアフター写真を掲載しています。

バターやMCTオイルは使わず、トクホのインスタントコーヒーだけで14kg痩せたダイエット方法です。

「飲むだけで痩せる」みたいなズボラなダイエット方法を探している人に向いています。

コーヒーはブラックやミルク入りなど、種類ごとのカロリーや糖質量を知ることで、ダイエット中でも上手に付き合っていける嗜好品です。

次の記事ではカフェオレ、缶コーヒーなどのカロリーをまとめ、管理栄養士が正しい知識をお伝えしています。