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バターコーヒーダイエットのビフォーアフターをブログで公開|効果が出るコツも伝授

2021年7月5日

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バターコーヒーダイエットのビフォーアフターをブログで公開|効果が出るコツも伝授

2021年7月5日

ライターさん紹介

この記事を書いたライター
m. 

早稲田大学卒業。総合商社勤務(新規事業、事業計画、M&A社内コンサル) 。育休中はライターとしても活動しながら、ママ向けビジネスなどを行う都内在住のワーキングママ。

初めまして。私は3月に子供を出産しまして、そろそろ産後もっとも痩せる3ヶ月間が経とうとしております。そんな私が産後直後に1ヶ月3キロ痩せた「バターコーヒーダイエット」の正しい知識をお伝えします。

バターコーヒーダイエット実施前後のビフォーアフター写真も公開しているので、参考になれば嬉しいです。

なお、妊娠中や産後のママは無理なダイエット・体重増加抑制は禁物です。ママの痩せ過ぎは赤ちゃんにとってもよくないので、体の調子を整えて余計な脂肪を落としていきましょう。

バターコーヒーダイエットとは?どんな効果があるの?

最強の食事

バターコーヒーダイエットとは、アメリカのIT起業家「デイヴ・アプスリー」が考案した方法と言われています。

仰々しく書いてあるブログも多いですが、要はセレブのダイエット方法がSNSでバズったということです。ご自身の著書にて紹介したところ、世界的に有名になったそうです。

しかし、こちらの著書は本記事の内容に反した情報も多いので、まずはバターコーヒーダイエットの正しい情報を理解していきます。

まず、ダイエットの基本としてお伝えしたい事は「慢性炎症を抑えてプチ断食しよう」ということ。

慢性炎症を抑えるには「毒(トランス脂肪酸など)の摂取」を控えます。そうすることで効率的にエネルギーを消費できるとされています。

慢性炎症とは

慢性炎症とは?

慢性炎症とは、体の組織の損傷が激しくないが回復までの経過が長引き、身体全体に何らかの不都合が起きていること、及びそれに伴う症状と考えます。

これらはなぜその症状が起きているのか原因がよくわからない場合が多いです。

この慢性炎症が続いている間、体内の免疫機構は絶えず、これを抑え込むことで状態が悪化しないよう懸命に努力しているのです。

しかし免疫機構も体が老化するのと同時に老化し衰えていきます。高齢者~超高齢者になると相当弱っているとされ、うまく炎症を抑えきれず思わぬ病気を発症する場合があります。

慢性炎症によって生じる疾患には糖尿病、高血圧、脂質異常、肝疾患、認知症、がんなどがあると言われ、もし、体内の炎症を抑えることができれば、特に不調を訴えることもなく長寿を全うできる可能性が出てくるでしょう。

出典:アスゲン製薬

炎症は多くの病気の原因になるので、バターコーヒーダイエットに興味ない人もみんな気を付けたいところ。

そしてプチ断食ですが、「飽和脂肪酸とコレステロールがすべてのホルモンの基本成分」であり、ホルモンのうちの「レプチン」というものがあります。この「レプチン」に敏感な体にしておけば、本当に食べ物が必要なときだけ、お腹が空くようになると言われています。

つまり、プチ断食を行うと「必要な分だけカロリーを摂取すれば、お腹が空かない体」になるということです。

そして、プチ断食を行う上で効果的なダイエット法の一つが「バターコーヒーダイエット」です。

バターコーヒーダイエットのやり方は簡単で、朝食をバターコーヒーに置き換えるだけ

バターコーヒーに含まれる良質な脂肪酸により「レプチン」が分泌されて空腹になりにくくなります。

ただし、バターコーヒーを飲んだ後もお腹が鳴るのは「カロリーが必要」という体からのサインなので、その場合はしっかり食べて必要な栄養を取りましょう。

バターコーヒーに本当に必要なものは「良質な脂肪」だけ

まず、バターコーヒーの基本的な材料ですがグラスフェッドバターやMCTオイルと言われることが多いです。

しかし、本当に必要なのは「良質な脂肪」だけです。

従ってコーヒーはなんでも良いです。こだわりのある方はお好きなコーヒー豆を挽いてください。そうでもない方はインスタントコーヒーでも十分ダイエット効果が得られます。

妊娠・授乳中の方にはカフェインレスコーヒー(デカフェ)をおすすめします。

そして大事なのはバターですが、私はエシレバターを使っています。フランスのバターでお値段がすごく高いのですが、とーってもコクがあって美味しいんです!パンに塗って焼くと にしあわせになれます。

エシレバターは有塩と無塩がありますが、バターコーヒーダイエットに使用するなら無塩がおすすめ。コーヒーの味を邪魔しないので毎日飲んでも飽きないですし、コクも増してコーヒーが美味しくなります。

このエシレバター、私は成城石井で購入していますが、アマゾンなどのネットでも購入可能です。

ちなみに、バターは黄色ければ黄色いほど栄養価が高い(=グラスフェッドなど)とされています。

なお、MCTオイルは「中鎖脂肪酸オイル」なので、ココナッツオイルでも代用可能です。効果について言えばバターの代わりにすることもできます。

バターコーヒーの作り方は?

バターコーヒーダイエットのビフォーアフターをブログで公開|効果が出るコツも伝授

私はインスタントでバターコーヒーを作るので、カップにインスタントコーヒーを入れてお湯を注ぎます。そこにエシレバターを0.5グラム入れます。

使用しているインスタントコーヒーですが、私はネスカフェのゴールドブレンドを使っています。

お好みでココナッツオイルを足したり、普通のバターに置き換えても同様の効果が期待できます。

ただし、加えるバターの量は脂肪酸の1日の摂取量から考えましょう、取りすぎは当然体重増加につながるので注意が必要です。

バターコーヒーが買えるコンビニやお店

ファミリーマートのバターコーヒー

バターコーヒーをもっと手軽に飲みたい方は、コンビニで入手するのもおすすめ。

ファミリーマートから「バターコーヒー」と、これが飲みやすくなった「バターコーヒースイート」の2種類が税込198円で購入できます。

どちらのバターコーヒーにも「MCTオイル」「グラスフェッドバター」が使われています。お近くにファミリーマートがない方は、コンビニのコーヒーと普通のバターで作っても問題ありません。

バターコーヒーを美味しく楽しみたい方は、コーヒー豆やバターにこだわることをおすすめします。


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バターコーヒーダイエットのビフォーアフター&体験談:1ヶ月3kg減量

バターコーヒーダイエット ビフォーアフター

ここから、バターコーヒーダイエットのビフォーアフター&体験談をお伝えします。

ヘルシーな妊婦生活を送っていましたが、13.5キロ太りました。でも全ての検査に引っ掛からず、とっても元気な男の子を出産しました。

いま妊娠中の方は、あまり体重を気にしすぎず平穏にお過ごしください。出産1ヶ月後までは過酷な生活なこともあって、モリモリ食べているのに自然と体重が落ちるので心配ありません。

▲産後1ヶ月でこんな感じです。

バターコーヒーダイエットのビフォーアフターをブログで公開|効果が出るコツも伝授

▲そしてこちらが現在。バターコーヒーダイエットを実践して出産前の体重まであと4kgというところまで戻りました。

バターコーヒーを飲むおすすめの時間帯は朝7時!

規則正しい生活は良質な睡眠に直結しますので、私は朝7時にバターコーヒーを飲むようにしています。

また、朝コーヒーを飲むことでカフェイン摂取による減量効果も期待できます。

ちなみに、このブログの管理人は6ヶ月のコーヒーダイエットで14kg減量に成功しています。

CHECK

コーヒーダイエットは本気で痩せる|減量効果と結果をブログで公開
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私が実践したダイエット中の「マイルール」

ルールは簡単で、ダイエットを継続すること。そのためにお昼と夜はバランスよく食事をとって、適度に体を動かします。

バランスよく食事を取るといっても、必要十分な栄養を取るよう「あすけん」のようなアプリを活用したり、お料理がお好きな方はざっと代表食材とその適量を頭に入れておくことをおすすめします。

あすけん

▲「あすけん」はダイエットしたい・健康になりたい方のための食生活記録・改善アプリ。食事画像判別AIなどにより食事の写真を撮るだけでも食生活を記録・栄養計算ができる。

適度な運動については、もちろんランニングやウェイトトレーニングは効果的です。ただ、妊娠中の方や産後のママは に無理をしないでください。

お天気の良い日にカーテンを洗濯したり、こまめに水回りを掃除したり、バス停を一つ手前で降りる程度で良いです。体を楽に動かして、綺麗な空気を吸いましょう。

ダイエット中によく食べていた&飲んでいたもの

バランスの良い食事

基本は食べたいものをバランスよく食べるということ。

白米、パン、麺類、芋類などの炭水化物もしっかり食べて、お肉、魚などのタンパク質を適量、野菜、果物、副菜を豊富に取り入れてください。ときどきお腹いっぱい食べても適量の範囲内です。

我が家はパルシステムなどのお惣菜をよくいただきますが、完全無添加で味も美味しく、成分表示も確かめられるので管理が楽です。

バターコーヒーダイエット関連のよくある質問

Q:バターコーヒーダイエットをやってますが、すごくお腹が空きます。やり方が正しいか教えて下さい。有機栽培のインスタントコーヒーをシェイカーに入れてから、グラフェッドバター約10gとMCTオイル小さじ1杯入れ、泡立つまでシェイカー振って飲んでいます。飲む時すでにお腹グーグーで、飲んでもグーグーで、それが昼まで続きます。バターコーヒーは腹持ちが良いと聞いたのに、なぜ?

A:お腹が空くのは消費しているカロリーに対して、摂取しているカロリーが少ないからです。正しく機能している場合は、健康的に運動を取り入れて生活されているということかと思いますので、お昼の時間を早めるか、難しいようならコーヒーと一緒に軽食をとってください。これまで暴飲暴食気味だったという場合は、体が空腹を知らせる機能がうまく動いてない可能性があります。ホルモンの過剰分泌です。まずは一日3食適量を食べ、軽い有酸素運動を心がける生活から始めましょう。

Q:朝のみバターコーヒーを飲んで2週間経ちます。お昼は野菜やチキンなど食べて、夜は糖質の少ないものを食べて一日の糖質量は100g前後に抑えています。ですが、体重はほとんど変動がないのは、何かやり方が悪いのでしょうか?

A:糖質制限する必要はありません、ご自身の身体情報から計算される各栄養素をバランスよく摂取することを心がけてください。

Q:ブラックコーヒーが苦手なのですが、ミルクを入れては意味はないのでしょうか?

A:私も断然カフェラテ派でブラックコーヒーは飲みませんが、エシレの無塩バターを入れると美味しくいただけます。バターの甘味でコーヒーの苦味が香ばしく感じます。

Q:ダイエットや美容に良いと聞いてバターコーヒーに興味があります。MTCオイルやグラスフェッドバターなど用意するものが多い印象ですが、簡単に作る方法はないですか?

A:朝食をスキップして、その代わりご家庭にあるバターを温かい飲み物に溶かして飲めばOKです。

Q:バターコーヒーダイエットをしていて、間違えて有塩バターを使っていました。ですが腹持ちがよく、1カ月で3キロ痩せました。翌月に無塩バターでチャレンジしたらお腹空くし痩せません。停滞期なのか?私には有塩バターが合ってるなんて話ありますか?

A:無塩でも有塩でもどちらでも大丈夫です。1日の必要な塩分を摂取するように2食を調整すれば、同様のダイエット効果を得られます。

Q:バターコーヒーダイエットをしています。夜、置き換えてもいいのでしょうか?

A:付随効果が見込めますので朝をおすすめしますが、夜でも可能です。

Q:バターコーヒーダイエットをしています。アイスにして飲んでもいいのでしょうか?

A:問題ありません。

Q:バターコーヒーダイエットに使うコーヒーは、インスタントコーヒーでも効果ありますか?

A:同様の効果を望めます。

Q:完全無欠コーヒーとバターコーヒーって同じものですか?

A:もはや同じものではありません。

Q:バターコーヒーダイエットの際、バターは入れずにMCTオイルとコーヒーだけでは意味がないですか?

A:ダイエット効果が見込めます。

Q:バターコーヒーダイエットに使うバターは雪印の市販のバターとか、何でもいいですか?

A:なんでも良いです。

最後に:バターコーヒーダイエットで効果を出すコツはありますか?

繰り返しになりますが、バターコーヒーダイエットで効果を出すコツは継続することです。

他の2食はしっかり食べて、1日の必要なエネルギーとバランスを意識しましょう。

どなたにとっても無理なく、毎日のコーヒーにひと手間加えるだけで朝食がスキップできるはずです。

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